現代人飲食不均或過於燥熱愛吃燒烤炸物、長坐不動導致蠕動趨緩、喝水量不足與蔬果攝取少等原因，讓肚子好幾天沒動靜，就算去廁所蹲到要度咕了還是無解。
不過擔心便便卡身體太久而硬是強迫用力，或是矯枉過正強迫自己時不時就要去廁所報到也會造成不良影響，所以正確了解什麼是便秘，確認自己是否有便秘問題，才是讓身體遠離便秘的好開始。
便秘的定義是什麼呢？
1周不到3次，或是嗯嗯變硬、不易解乾淨，且1年內至少12周，即平均1個月至少1周上不到3次大號，當需要用力、感覺肛門有阻塞感，需要按摩才能上，出現一粒粒結塊感，就屬於慢性便秘。
吃蔬果一定有解嗎？
如果是因為燥熱而有便秘現象，多吃蔬果多喝水分可以緩解，同時應要避免炸物、辣味刺激的食物。
如果是因為腸胃蠕動緩慢、體質虛冷循環不好造成的便秘，應該避免食用生冷食物與水果，可在飲食中加入蔥薑蒜等辛香料，促進腸胃作用。
如果是消化不良進而影響到排便不順，則是減少豆類、糯米等不易消化的食物，且應適當運動，避免久坐停滯。
日常習慣養好，才能擁有輕鬆有解好體質
除了少吃辛辣、燒烤、油炸食物，減少熬夜、在早晨先一杯溫開水暖胃，是簡單養成好體質的開始。加上堅果、橄欖油等適量油脂有潤滑腸道的效果，也能幫助排便，讓身體健康地甩開那些惱人的廢物。
