孕育新生命的媽咪們總會在意自己吃得對不對、夠不夠、好不好，希望能讓寶寶還未出生就先奠定成長好基礎。
但其實營養補給重要的是媽咪要吃得下去並按時補充，畢竟以現代飲食與營養補充管道較過去優良的情況下，鮮少有會導致不良影響的不足情況！
媽咪們先放寬心後，再來依照自己孕期需求，思考飲食需要特別著重的食材元素，以及是否需要額外補給保健食品來加強。
0~3個月的孕早期
雖然平時成人也需要補充葉酸，但葉酸有助於胎兒神經系統之發育，所以孕初期建議攝取量為400~800微克，可以從燕麥、牛奶、肝臟、蛋黃、綠色蔬菜、豆類中攝取。
但需要注意的是，茶類有利尿效果，會加速排出體內葉酸，因此有喝茶習慣的媽咪要注意！
4~6個月孕中期
孕中期是胎兒發育加速成長期，因此補充足夠的成長動力，才好養成寶貝頭好壯壯，所以各類營養素都應該足量攝取外，幫助骨骼發育的鈣質需特別注意。
建議媽咪每日補充1000∼1200毫克。食補則維持一天兩杯牛奶（約莫500毫升）。懷孕過程中，鈣質非常重要，不只顧好孕媽咪，也要顧好寶寶的骨本。
補充孕婦所需營養最方便的方式，就是挑選適合的孕婦綜合維他命，如果是外食族媽咪，或是因食慾不振導致營養攝取不足，可適當選擇具品牌、具合格檢驗可安心的廠牌，再依照其他需求做挑選。
另外一項重要的營養素，是DHA，每天建議攝取至少200毫克，有助於網絡發展，養成靈敏反應的寶寶相當重要。
只是如果有額外攝取鈣片，則魚油與鈣片不宜一起服用，避免影響吸收率！
7~10個月孕後期
在準備迎接新生的此時，媽咪們都會希望哺乳順利不塞車，所以從此時可以開始攝取卵磷脂，食補可從蛋黃、黃豆、動物內臟中攝取。
孕期可每日攝取1200毫克，在產後可以視哺乳情況增加至3600~4800毫克。
對媽咪與寶寶來說，孕期營養補給都是相當重要的大事，但是孕期媽咪體質會因為多了小生命而有所變化，因此服用營養品前都應該諮詢營養師或醫師，千萬別購買來路不明，或大量食用不需要的保健食品！