今年中秋連假共4天，不論是準備澎拜的烤肉趴，或是到餐廳大吃一頓，不少人在這四天裡盡情享受秋季美食。
但是隨著連假結束，除了收心面對上班上學，飲食習慣也要記得拉回來，莫繼續暴飲暴食、攝取過多重油重鹽與調味的食物，甚至需要加上飲食控管才不會讓假期的大吃大喝變成甩不掉的負擔。
這一期整理出幾種不僅對健康好，對甩肉也有幫助的好食物：
1.含脂肪的魚肉
在原型食物的脂肪中，魚類的脂肪較優，因為魚類脂肪富含Omega-3的，而Omega-3裡所含的EPA跟DHA，對於健康是有益的。因此需要補充肉類時，不妨選擇魚類，且可選擇鮭魚、鯖魚具多脂的魚種。
2.雞蛋
含有可孵化出一隻小雞營養素的雞蛋，一直以來是我們特別喜愛的食材，不僅具有多種健康營養素，料理簡單且具多變化。雞蛋最好的營養成分其實是在蛋黃中，因此吃全蛋會比僅吃蛋白要好，而且雞蛋不僅是很好的蛋白質來源，也是好脂肪來源。
3.花椰菜
綠花椰含有蘿蔔硫素，白花椰含有槲皮酮都是研究顯示對抗癌有幫助的食物。不僅擁有大量纖維，每100克的花椰菜約40大卡，對調整飲食的人來說是很好的選擇。
4.糙米
糙米是很好的碳水化合物來源，因為相較白米，糙米多了胚芽，所以有更多的好脂肪跟膳食纖維，而膳食纖維可以增加飽足感，因此習慣米飯做為主食才能有飽足感的人，可以將白米換成糙米，藉此減少量但依舊滿足食慾。
5.菇
菇類中的多醣體對身體有益外，且菇類大都含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維能幫助腸胃蠕動，加上熱量低，非常適合飲食調整控制的時期作為餐點選擇。
到了過去農業許多作物豐收，因此被稱作食慾之秋的季節，加上天氣漸冷，所以不光是因為連假，許多人會不自覺改變飲食習慣，為了滿足口腹之慾而攝取較以往多的食物，因此建議可多選擇膳食纖維較多的蔬果，或熱量較低的食材，搭配穩定的運動習慣，以維持健康的體態！