維生素B群天然食物
全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
維生素B群有哪些？
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是細胞維持生化作用重要的輔助，功能包含造血、代謝、保護神經、提高免疫等。
其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
吃B群的益處
B群是將三大營養素碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量的關鍵，而B群中不同維生素，具有不同的轉換能量功能。
例如維生素B1跟醣類轉化能量息息相關。當每天吃的食物中只有熱量而維生素B1不足、醣類無法確實變成能量，就會變成疲勞物質與脂肪。
現代人常有肩膀僵硬痠痛、眼睛酸澀等症狀，則與長時間久坐、維持同樣姿勢導致末梢神經受損有關，而維生素B群則有幫助末梢神經修復的效果。
維生素B群中的B12，具有讓人不容易疲勞的好處，此外也與記憶力有關，因此建議有眼睛痠澀疲勞、手腳刺痛、肩膀痠痛等症狀的人多多補充。
如果選擇吃B群保健食品，建議中午前補充，因為在晚上攝取大量B群，反而會提振精神、造成失眠。