護眼金三角 對抗惡視力

  • 2019/02/21
  • 健康新知

「現代人三大惡視力」

 

惡視力一 陽光中的紫外線

雖然曬曬太陽對身體健康有幫助,但是在烈日下長時間曝曬,除了可能導致皮膚癌之外,亦會使視網膜退化或加速老化,罹患白內障的機率大增。

惡視力三 光線不足

在光源不足而明暗對比太強之時,使眼睛酸澀與疲勞,而許多人夜間關燈準備入睡時,習慣再滑個手機,不僅造成視力損傷,更會影響睡眠。 

惡視力二 3C藍光

現代人幾乎每天3C產品不離手,長時間受到3C螢幕藍光刺激,將對眼睛黃斑部造成傷害。而且現在接觸3C產品的年齡下降,許多孩童與成人一樣,患視力問題。

 

“這些外來因素與不良生活習慣,都可能造成視網膜吸收不當能量,導致視力下降與增加發生黃斑部病變的機率。”

 

 

揮別壞習慣,補充護眼營養素,裡外全面防護眼睛健康

 

1.避免長時間於陽光下曝曬:尤其陽光正強烈的時段,更應減少曝曬時間,如無法避免外出,可攜遮陽工具,如遮陽傘、帽子、墨鏡等,降低紫外線造成的傷害。

2.注意光線:避免於對比明暗太強的環境或通勤中光線不足之下用眼,使用3C產品應配合環境亮度,適當調整螢幕光線,同時保持適當距離。

3.補充護眼營養品:在日常飲食中可補充營養素,多元守護眼睛健康。

 

護眼金三角:葉黃素、DHA、維生素A 

 

葉黃素

葉黃素是構成視網膜與黃斑部的重要物質,除了維持視力外,更能藉由吸收光線中產生的自由基達到光保護的作用。

 

市售的葉黃素商品相當多,想要吃得好又吃得巧,必須掌握葉黃素分子型態、輔助提升效能的額外成分等關鍵,不然吃得再多,可能也達不到成效。

 

1.葉黃素分子型態:

 

市售產品中的葉黃素多萃取自金盞花,依據不同的萃取方式,葉黃素常見有「游離型」和「酯化型」兩種。前者的經過製程處理後分子較小,在人體吸收率是酯化型葉黃素的2倍,且可單獨補充;酯化型葉黃素的分子較大,人體吸收率較差,而且需與油脂一起食用才可。

 

2.護眼營養成分:

 

葉黃素和抗氧化營養成分的輔助下,護眼效果比單純補充葉黃素更好。

像是藻紅素(蝦紅素)有很好的抗氧化力,可通過血視網膜的屏障,幫助調節睫狀肌緊繃問題,加強眼部血液循環和舒緩眼睛酸澀不適。

 

DAH

DHA對視網膜的感光細胞之刺激傳導十分重要,由於DHA可使視網膜細胞柔軟,進而刺激感光細胞,使訊息快速傳遞到大腦,進而提升視覺的功效。

 

市面上的DHA分別來自藻類萃取的藻油與深海魚萃取的魚油,由於考慮飲食習慣(葷素、過敏),還有其他疑慮(如孕婦擔心魚油中具抗凝血功能的EPA會影響生產),因此越來越多人選擇自藻類提取的藻油,做為DHA補給來源。

 

1.挑選好的海藻DHA : 海藻雖然不用擔心多氯聯苯等海洋汙染的危機,生長的水質環境如果有受到汙染,仍有食用風險,因此應該選擇原料與產品具檢驗認證合格的品牌,才能真正食安心。

 

2.可食用對象:藻油DHA相較於魚油DHA,適合食用的對象更多,例如素食者、對魚類過敏者等,但是有甲狀腺亢進或子宮肌瘤者,建議先跟醫生確認是否可食用植物性DHA。

 

維生素A

保健品市場上,很難看到主打維生素A的產品,但是維生素A能幫助維持正常視覺,缺乏可能有夜盲症、乾眼症等眼疾,可說具有一定的重要性。我們可以自魚、肉類、乳製品、內臟類、綠葉/黃色蔬菜中獲取。但維生素A需注意避免一次攝取過大量,以免引起中毒症狀。

 

護眼營養素怎麼吃?

 1.關鍵掌握營養含量、吸收率、使用率以及長期攝取。

營養產品劑型多元,包括錠狀、膠囊,液態狀或粉狀等,可依照食用習慣選擇,例如不善吞嚥的對象,可選擇液態或粉狀;講求便利且容易控制劑量,可選擇錠狀、膠囊產品。但不管是何種營養劑,都無法立即見效,持之以恆才是改善之方。

 2.產品品質安全信賴。

除了貨比三家,挑選CP值高的產品是重要的之外,產品成分、製造商和原料來源更需要深入了解,像是是否具有專利認證、大廠授權、臨床實驗、檢驗合格報告、藥廠設備與製造流程通過安全標準等資訊,為身體補充營養,也要多份保障!