到了一定的年紀，開始慢慢感覺到自己的變化，
不只是體力下降，還有很多身體小毛病、心情也起伏不定
有可能你邁入了熟齡期!
什麼是熟齡期?
女生大約從45~52歲的期間開始，因為體內的女性荷爾蒙分泌變少，由規則的月經週期至停經之間的過渡階段，就是我們所謂的更年期(熟齡期)。
熟齡期會長達數年，也會產生各種不適症狀，包括生理方面及心理方面，會造成女性的日常生活受到影響。
熟齡期的症狀，包括熱潮紅、盜汗、失眠/睡眠障礙、陰道乾澀、頻尿等等症狀。在心情上也會出現情緒低落、煩躁焦慮、易怒等等。
因此在這段期間，我們更需要好好面對自己的身心變化，並透過生活調整來輕鬆過關。
教你改善生活的小撇步!
面對惱人的熟齡期，你可以嘗試做這些事 :
1. 攝取含有雌激素的食物
選擇黃豆類製品、五榖雜糧、牛蒡、山藥等豐富植物雌激素的食物，可以達到平衡調節作用，也改善更年期不適的症狀。
2. 補充足夠水分
水是我們循環代謝的重要角色，也是最基礎的健康基本!
而女性在熟齡期最常見的症狀之一就是熱潮紅現象，會有大量出汗而流失的問題，此時更應多補充水分。
3. 補充鈣質 維持高纖多蔬果
隨著熟齡期的來臨，雌性激素下降也會連帶影響對鈣的保留能力，因而導致骨質流失逐漸嚴重。
建議補充含鈣食物，包括小魚乾、起司、深綠色蔬菜、乳製品等等。
4. 養成規律運動
養成規律運動習慣，不僅可以維持正常體重，也可以讓壓力、負能量獲得釋放。每周進行３～５此的運動，來累積你的健康存款！
有研究顯示，有氧運動可以改善睡眠品質。運動時可以低衝擊性的運動方案為主，減少關節的壓力，壁面造成損傷。
當然，你也可以每周從事自己喜歡的運動，持續的動就是對身心都有善的良好方式!
TIPS 熟齡期不只有女生才有?
其實熟齡期不僅僅只發生在女性身上，它是不論性別都會經歷的過程
男性更年期主要取決於血液中的異固酮濃度降低變化，也會引發一系列的身心變化症狀。
其中常見症狀也包括 情緒不穩、睡眠障礙、骨質流失、性欲減退、肌肉量流失、腹部肥胖等問題。
所以不管男性和女性，都應該要好好正式自己的身體變化並對生活做出適當調整，繼續享受舒適的生活喔!