熟齡期生活指南 舒適通關好簡單

熟齡期生活指南 舒適通關好簡單

  • 2023/04/27
  • 健康新知

到了一定的年紀,開始慢慢感覺到自己的變化,

不只是體力下降,還有很多身體小毛病、心情也起伏不定

有可能你邁入了熟齡期!

 

什麼是熟齡期?

女生大約從45~52歲的期間開始,因為體內的女性荷爾蒙分泌變少,由規則的月經週期至停經之間的過渡階段,就是我們所謂的更年期(熟齡期)。

熟齡期會長達數年,也會產生各種不適症狀,包括生理方面及心理方面,會造成女性的日常生活受到影響。

熟齡期的症狀,包括熱潮紅、盜汗、失眠/睡眠障礙、陰道乾澀、頻尿等等症狀。在心情上也會出現情緒低落、煩躁焦慮、易怒等等。

因此在這段期間,我們更需要好好面對自己的身心變化,並透過生活調整來輕鬆過關

 

 

教你改善生活的小撇步!

面對惱人的熟齡期,你可以嘗試做這些事 :

1. 攝取含有雌激素的食物

選擇黃豆類製品、五榖雜糧、牛蒡、山藥等豐富植物雌激素的食物,可以達到平衡調節作用,也改善更年期不適的症狀。

 

2. 補充足夠水分

水是我們循環代謝的重要角色,也是最基礎的健康基本!

而女性在熟齡期最常見的症狀之一就是熱潮紅現象,會有大量出汗而流失的問題,此時更應多補充水分。

 

3. 補充鈣質 維持高纖多蔬果

隨著熟齡期的來臨,雌性激素下降也會連帶影響對鈣的保留能力,因而導致骨質流失逐漸嚴重。

建議補充含鈣食物,包括小魚乾、起司、深綠色蔬菜、乳製品等等。

 

 4. 養成規律運動

養成規律運動習慣,不僅可以維持正常體重,也可以讓壓力、負能量獲得釋放。每周進行3~5此的運動,來累積你的健康存款!

有研究顯示,有氧運動可以改善睡眠品質。運動時可以低衝擊性的運動方案為主,減少關節的壓力,壁面造成損傷。

當然,你也可以每周從事自己喜歡的運動,持續的動就是對身心都有善的良好方式!

 

 

TIPS  熟齡期不只有女生才有? 

其實熟齡期不僅僅只發生在女性身上,它是不論性別都會經歷的過程

男性更年期主要取決於血液中的異固酮濃度降低變化,也會引發一系列的身心變化症狀。

其中常見症狀也包括 情緒不穩、睡眠障礙、骨質流失、性欲減退、肌肉量流失、腹部肥胖等問題。

所以不管男性和女性,都應該要好好正式自己的身體變化並對生活做出適當調整,繼續享受舒適的生活喔!